如果你想减肥，把碳水化合物的摄入量减少一半，随便练就瘦了,最好的运动减肥有了饮食的控制，每一餐都要有营养,这是日本最流行的减肥方法，用于腰围胖的人,不要追求快速的体重变化减肥，这样对身体伤害很大,快速减肥肯定会对身体有害,减肥最好一个月瘦4-5斤,减肥最快，最有效的就是一般控制饮食和运动。
最好的运动减肥有了饮食的控制，每一餐都要有营养。如果你懒，我教你一个很简单的方法，很有用，主要针对腰围粗的人。这是日本最流行的减肥方法，用于腰围胖的人。记住三个小技巧:1。平躺在床上，腰里垫一个枕头。2.双脚伸直，拇指并拢。3.手、手掌和脸并拢，尽量伸直。保持以上动作，平躺15分钟，你会发现你的腰围可以减两圈。这是一种科学的方法，主要是靠一个枕头来收紧你从来没有见过的腹肌，从而减少腰部周围的脂肪。最重要的是这种方式省力。
减肥最快，最有效的就是一般控制饮食和运动。根据你的身高，可以算出标准体重。有一个简单的计算公式。身高减去105就是病人的标准体重。然后按照每公斤体重25-30卡的热量，控制自己每天摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总量。同时选择一项自己能坚持的运动，包括打乒乓球、羽毛球、跑步、游泳、跳绳、健美操、快走。最好交替使用运动，避免运动疲劳，增加跳跃运动。如果每天的摄入量小于每天的支出，就可以达到减肥的效果。如果摄入多，支出少，身体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，久而久之就会导致肥胖。减肥最好一个月瘦4-5斤。
3、怎么样才能快速的 减肥呢健身是一个持久的过程。以下三点是我长期健身得出的结论，1.健身目的。如果你想减肥，把碳水化合物的摄入量减少一半，随便练就瘦了，如果你觉得很难，一步一步来，那么第一步是晚上减少碳水化合物，过一段时间，第二步是早上减少碳水化合物，然后习惯一段时间。第三步是减少你中午的碳水化合物，永远不要错过晚餐。不吃晚饭对你的健康有害，2.锻炼持续时间。快速减肥肯定会对身体有害，如果说不清有多快，一周瘦4斤以上就是快，2-3斤是高效速度，1-2斤是慢速度。不要追求快速的体重变化减肥，这样对身体伤害很大，3.健身方法。最好的减脂方式一定是有氧和无氧相结合，因为减脂的原理是一天摄入的热量小于消耗的热量，热量不足时自然会达到减脂的效果，如果只做有氧运动减肥，瘦到一定体重后会进入平台期，不会再瘦了，所以得不到好身材。
