6-12RM大负荷的卧推会使胸肌最大化，哑铃鸟在运动后会使胸肌外侧变大更明显,目前没有有效的食物可以让乳房变小,况且你正处于发育期，只要按照以下方法去做，一定会变大的:第一，营养要补，胸部的生长一定要有足够的营养,在这段时间里，你可以通过添加一些特殊的食物来让你的胸部变大,而且青春期属于胸部发育时期,one星期不可能变大。
one 星期不可能变大。况且你正处于发育期，只要按照以下方法去做，一定会变大的:第一，营养要补，胸部的生长一定要有足够的营养。而且青春期属于胸部发育时期。在这段时间里，你可以通过添加一些特殊的食物来让你的胸部变大。你就像含维生素A的食物，有利于激素分泌。其次，要注意多运动。平时多做运动，对身体的发育非常有利，尤其是扩胸。那么科学的按摩可以刺激穴位，促进胸部血液循环，使胸型坚挺饱满。但是需要长时间的坚持，建议找一些科学的按摩手法来学习，不要盲目按摩。
男人的胸屎是因为脂肪堆积。适当的体育锻炼可以强健肌肉，消耗脂肪。站直，面向墙壁，伸手，指尖刚好碰到墙壁，然后靠在墙上，双手支撑，手肘成90度，身体远离墙壁，每次支撑8-10s，放松，然后重复这个动作，锻炼胸肌。每天一定量的跑步可以减少体脂，也是有帮助的。如果可以去健身房的话，有些器械可以训练胸大肌和腹肌，健身房有训练师比较安全。
卧推是锻炼胸肌的最佳方式，包括上斜卧推、平卧推和下斜卧推。胸肌上、中、下三部分分别锻炼，肌肉一定要跟上明显的重量。6-12RM大负荷的卧推会使胸肌最大化，哑铃鸟在运动后会使胸肌外侧变大更明显。除了卧推，还需要配合俯卧撑。俯卧撑在窄距离锻炼胸沟，在中距离增加厚度，在宽距离增加胸肌外侧。当你在12RM以上时，请做俯卧撑。床推 俯卧撑可以最快的锻炼胸肌各方面。
4、吃什么可以使胸变小?目前没有有效的食物可以让乳房变小。主要是限制富含胶原蛋白的食物摄入，包括猪肉、猪蹄、猪皮、鸡鸭等食物，避免吃一些木瓜之类的食物。另外，不能吃高糖高胆固醇的食物，包括一些零食，不吃富含激素的食物和药物，如蜂王浆、蜂蜜、避孕药等。除了饮食控制，还可以进行适当的体育锻炼，控制体重，避免肥胖，建议大家适量，不要特别追求胸小。平时可以多注意饮食，不要吃油腻的食物，也可以加强锻炼，一般瘦了，乳房也会瘦，也可以加强胸肌锻炼。如果一个女生昂首挺胸，自信满满，如果不注重身材，其实也是很漂亮的。
